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    健走速度不经常运动或体力稍差的人,可以根据自身情况,走得稍慢一些,步频最好能够达到80至100步/分钟,等身体适应后逐渐提高健走速度;对于身体能力比较好的人,为达到更好的锻炼效果,可以走得稍快一些,也就是说步频控制在110至130步/分钟左右。

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    文/本报记者李洁中超第二阶段赛事预计不“挪窝”8月13日下午,中超联赛大连赛区举行媒体通气会。中国足协秘书长刘奕就媒体及各界关心的中超第二阶段竞赛安排、中超赛程密集导致场地受损严重、球员受伤等问题作出了解答。他透露,中超第二阶段赛事不出意外将继续安排在苏州、大连两座城市内进行。对于近期包括中赫国安队朴成、申花队金信煜、卓尔队拉斐尔等球员相继受伤离开赛区的问题,刘奕表示:“今年上半年各队都没有能参加正规比赛,长期缺乏高强度对抗。中超联赛的复赛恰好安排在盛夏时节,气温较高,但比赛激烈程度不减,所以伤病也增多。”对于如何解决这一问题,刘奕回答说,“我相信,中超能够复赛比什么都重要。目前我们正在和赛区属地卫检、医疗及后勤团队密切合作,全力做好赛区各项保障工作,帮助球员尽快从伤病中走出来。”

    在40强赛下半程确认延至明年举行后,外界对于中超第二阶段竞赛计划的安排也普遍关注。对此刘奕首先透露了一个重要信息,那就是苏州、大连两城市在承办中超首阶段赛事后,将继续承办第二阶段赛事。刘奕解释说:“两赛区为中超开赛付出了巨大代价。以苏州赛区为例,仅后勤团队就有接近400名工作人员隔离在蓝区大本营。为办好中超比赛,两城市政府及其他方方面面工作人员付出巨大代价。从保证赛事稳定性、延续性角度来说,我们没有理由让中超联赛从这两座城市中移出去。”至于中超第二阶段赛事赛制,刘奕表示:“我们将尽快落实中超联赛第二阶段各项筹备工作。”对于除中超之外,其余各级职业联赛、足协杯赛事、女足赛事如何统筹安排,刘奕回答说:“足球需要一套完整的构建体系,在赛制方面需要有升降级。球员需要通过竞赛平台来提高水平,这是足球规律的内涵所在。所以我们不仅要恢复中超,还要尽快恢复中甲、中乙联赛。女子足球也是中国足球的传统强项,国内女足比赛具体来说有女超、女甲联赛。我可以坦诚地告诉你们,我们为5级联赛的推出,做了积极的探索、考察甚至研判。我们将很快宣布各级别职业联赛赛制、赛程及举办地。但作出正确决定,需要考量诸多因素,我们希望在有限条件下,作最科学、最合理的决定。”文/本报记者 肖赧国家卫健委及教育部发布高校、中小学校、托幼机构《秋冬季新冠肺炎疫情防控技术方案(更新版)》秋冬季开学后师生进校门一律测体温新京报讯(记者冯琪)8月13日,国家卫健委及教育部发布了分别适用于高校、中小学校、托幼机构的《秋冬季新冠肺炎疫情防控技术方案(更新版)》(以下简称“更新版技术方案”),有序推进秋季学期复学复课。“更新版技术方案”要求,各地根据当地疫情防控风险级别和疫情应急响应级别作出中小学开学决定。同时,鼓励具备条件的中小学校教职员工开学前自愿接受核酸检测。“更新版技术方案”指出,根据学校规模、学生及教职工数量,结合应急方案储备足够数量的疫情防控物资,包括消毒设备、消毒用品等。开学前对学校环境和空调系统进行彻底清洁,并开展预防性消毒。

    开学后,实行校园相对封闭式管理,校外无关人员一律不准进校,师生进校门一律核验身份和检测体温。在保证疫情防控要求的前提下,可以组织一定规模的集体活动。在校期间引导学生不串座、不串班、不打闹,保持安全社交距离。关于佩戴口罩问题,“更新版技术方案”明确,学生应当随身备用符合一次性使用医用口罩标准或相当防护级别的口罩,低风险地区校园内学生无需佩戴口罩。对于高校,“更新版技术方案”强调,学校正式确定和通知开学时间前,学生不得提前返校。来自中高风险地区的学生和教职员工返校时须向学校出示一周内的核酸检测报告。境外师生未接到学校通知一律不返校,返校时按照有关要求向学校出示核酸检测证明材料。关于聚集性活动管理,“更新版技术方案”指出,应尽可能实施最小单元群体管理,以校区、专业、楼栋、年级、班级等为单位进行学习、生活、体育等活动。尽量开放教室、自习室、图书馆、体育场等公共空间。加强各类聚集性活动管理,大型室内聚集性活动非必要不组织。北车营村的防汛24小时房山青龙湖镇北车营村曾在暴雨中受灾严重,此次暴雨前清理村路障碍物,巡查队彻夜值守巡查排洪道,百余村民待命抢险8月12日,北京暴雨。房山区再次面临考验,多个区域出现持续强降雨。曾在暴雨中受灾严重的青龙湖镇北车营村,这次做足了准备。降雨来临前,村民自发疏通道路,村干部逐户排查;村委会用大喇叭向村民传达警告、劝离山区施工人员,并组织铲车、挖掘机等应急。降雨从12日午间持续到深夜。新京报记者在北车营村看到,尽管雨势变大,但村内没有明显积水,大量水流顺着村路旁的泄洪道被排出。一名村干部介绍,为了防汛,这条水渠已经从原来的一两米拓宽至15米,“下大雨也没什么问题。”

    入夜,北车营村外的山路上两名保安彻夜值守,巡查队打着手电在泄洪道上排查,不远处的村里,还有一支百余名村民的应急队随时待命。昨日,村书记陈瑞坡告诉新京报记者,本次暴雨带来的雨水均顺着排洪道排出,最高时水位接近一米,但并未对北车营村造成影响,村境内未发生滑坡、山洪等地质灾害。大喇叭响起8月11日下午,北京大雨预警的消息在社交平台刷屏。傍晚,房山区发布暴雨黄色预警,预计12日08时至13日08时,房山区将出现大雨到暴雨天气,部分地区可能出现小时雨强50毫米以上的强降水。房山区西南的北车营村里,灰色的大喇叭也响了起来。村委会通知,暴雨将至,要求居民及时清理路旁的堆积物,并建议住在较低区域的村民投靠亲戚,车辆停到安全位置。北车营村位于两座大山之间,1411户人家,一条约两米宽的排水渠穿村而过。在2012年7月21日的北京特大暴雨中,北车营村有200多户村民受灾,100多间房屋变成危房,是青龙湖镇32个村中受灾最为严重的村庄。村民李明弟的家在一处山坡上,是全村的制高点。8月11日,村里的大喇叭响起后,他在门前山坡上拔了半小时杂草,以防止草丛中形成水塘灌进屋内。李明弟说,11日下午,听到大喇叭的预警后,他知道村里做了防汛准备,所以不觉得慌张,照常吃晚饭,看了会电视后入睡。当晚,村委会工作人员刘福国(化名)却开始了紧张的工作。他告诉新京报记者,8月11日最重要的防汛工作就是清理村路的障碍物,防止洪水积蓄。此外,村干部还上山,通知所有在山上干活的人回家。8月12日,青龙湖镇人民政府有关人员表示,该镇自11日开始已经进入“战时状态”。根据该镇相关部门统计,全镇共有152户、407人被转移,13名群防群测员投入岗位。此外,镇域内13个工地停工,涉山涉水景区被全部关闭,封闭了7处进山进沟路口,百余名游客被劝返。拓宽10多米的泄洪道12日上午,北车营村被乌灰的云团笼罩,天空暗沉下来。中午,稀稀拉拉的雨点落下。新京报记者在村里看到,村里主干道一侧的排水沟旁,五位头戴草帽的村民手持铁锹,将堆积在路旁的砂石装车,再倒到附近的楼房边。一名村民解释说,此举是为了疏通村道,防范可能存在的行洪风险。此时的卫星图上,红色的雨云中心正卷过保定、廊坊,逐步北上。13时许,大雨如期而至,北车营村一片雨声。此时,街道上已不见车辆和行人,小股的水流在路面上汇集,顺坡流下。雨势小了一些后,几位村民拿着扫帚出门,把积水扫进排水沟中。铁道桥下的五金店老板秦祥(化名)望着门外的水渠,看到多个水管口正在排水,“这雨好像也没有预报的那么大。”曾经的一场暴雨中,秦祥的五金店是全村的低洼处,“沿街房屋全被淹了。”为了应对这次的暴雨,他特意把车停到了后院的高处。让他感到安心的是,多年过去,这里成了村里最安全的地方之一。门口,贯穿全村的水渠已经从一两米拓宽至15米,深度达4米,是全村最重要的泄洪口。一名知情人士对新京报记者表示,过去暴雨发生时,有汽车被洪水冲到沟渠中,形成阻塞。事后,有关部门组织对水渠进行加深、拓宽。在村委会的协调下,今年村外的几家工厂同意搬迁,水渠得以延伸,与河道相连。拓宽后的水渠给北车营村减轻不少防汛负担。一位村干部告诉新京报记者,11日以来,村委会一直有人值班,如果晚上雨情加重,会派人在村中巡逻。“沟里现在没什么水,东边的水渠都修通了,真下大雨的话也没问题。”彻夜值守的巡查队入夜后,北车营村的雨势变大。12日20时12分,北京市气象台发布11时至20时降水量。其中提到,房山区西石门气象站录得最大降水量,为78.8毫米。村北的山区,有一段被当地人称为“北沟”的河道,是山区连接村庄的主要水道之一。20时许,山区积蓄的降水在北沟的斜坡处汇流,深度可淹没脚踝,边上地面的水流,覆盖了二三十厘米高的野草。在通往村北山峰的山路上,有一处值班岗亭。有两位年轻保安正在值班。他们对新京报记者表示,接到上级部门指示,不允许车辆从此处进山,同时保证山路的大门敞开,防止洪水积蓄。夜色中,越积越多的雨水从山间向村口汇集。22时许,新京报记者在北车营村村口看到,水流顺着村路一侧的沟渠汇入15米宽的泄洪道,发出巨大水声。得益于这条水渠,路面上并没有形成大面积积水。但这并不意味着防汛工作的放松。深夜,北车营村书记陈瑞坡带着几名村干部还在排洪道两侧巡查。他们穿着雨衣,打着手电,一位随行村干部称,这支队伍刚从村外的河道下游回来,接下来还要去其他有洪涝风险的地点巡查。为了应对可能出现的险情,村委会向村民征用铲车,并从村外运来挖掘机,还有一百多名村民在家中待命。13日凌晨,影响北京的雷雨云团陆续减弱移出。早晨7点多,五金店店主秦祥一觉醒来后开门,抬头发现虽然天空阴沉,但已经停雨。村主干道上的水泥地已经干了,路旁的沟渠和铁道桥下的排洪道,只剩下几个小水洼。下午,天空一片晴朗。“这场雨和普通的雨没什么两样”。秦祥感叹道。新京报记者海阳张熙廷实习生高欣然黄莹第十届北影节将线上线下联动展映8月22日至8月29日举办;北京展映分线上展映、影院展映等4部分,放映300多部中外优秀影片第十届北京国际电影节将于8月22日至8月29日举办,《天堂电影院》《82年生的金智英》《热带雨》等影片将走进北京影院,同时还有250部左右影片将在线展映。在电影市场逐步复苏之际,本届北影节将以实际行动助推行业发展,举办线上招商展会,并推出今年首场全国看片会,向院线推介重点影片。新京报讯昨日,北京国际电影节组委会、北京市人民政府新闻办公室联合举行新闻发布会,公布本届电影节总体方案等情况。本届电影节将于8月22日至8月29日举办,按照常态化疫情防控和融合创新发展要求,第十届北京国际电影节以“梦圆奋进”为主题,突出“云上北影节”特色,采取线上线下联动形式,组织启动式、北京展映、北京策划主题论坛、北京市场、北京大学生电影节、电影+、再相聚等系列活动,打造一届传承亮点、创新特点、提升高点的电影节。

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